「産後ダイエット、また三日坊主で終わってしまった」——第一子出産後の私は、この繰り返しでした。YouTube動画を見ながら宅トレをしてみる、食事記録アプリを入れてみる、ランニングシューズを買ってみる。でも続いたためしがない。
当時の私は「自分の意志が弱いせいだ」と思っていました。でも今なら断言できます。
産後ダイエットが一人では続かないのは、意志の問題ではありません。産後という特殊な環境と体の状態が、一人での継続を構造的に難しくしているんです。
食品メーカーで10年間栄養に関わる仕事をし、2人の出産を経て合計-14kgの体型戻しを達成した私が、産後ダイエットが一人では続かない本当の理由と、それを解決した方法を正直にお話しします。
産後ダイエットを一人でやっても続かない5つの理由
理由① 育児の疲労とストレスが「やる気」を根こそぎ奪う
産後のママが直面する最大の壁は、
慢性的な疲労とストレスです。夜中の授乳、昼夜問わずの抱っこ、泣き止まない赤ちゃん——このような状態が毎日続く中で、「さあ運動しよう」という気持ちを維持するのは、並大抵のことではありません。
人間の脳は、疲弊しているときほど「楽な選択」をしようとします。これは意志の弱さではなく、
脳のエネルギー節約機能が働いているからです。育児で精一杯の状態で「自分を律してダイエットを続ける」ことを求めるのは、そもそも無理な話なんです。
私が第一子の産後に何度も挫折したのも、赤ちゃんがやっと寝たときに「さあ運動しよう」と思っても、体が動かなかったからです。そのたびに「また続かなかった」と自分を責めていましたが、あれは意志の問題ではなかったと今はわかります。
理由② 「正しい方法」がわからないまま一人で試行錯誤している
産後ダイエットが通常のダイエットと異なるのは、
骨盤の状態・ホルモンバランス・授乳の有無・体力の回復具合など、考慮すべき要素が非常に多いことです。
インターネットには産後ダイエットの情報が溢れていますが、その多くは「産後の体」を前提にしていない一般的なダイエット情報です。何が自分に合った方法なのかわからないまま、あれこれ試しては続かない——この試行錯誤自体が、時間とエネルギーの無駄になってしまっています。
間違った方法で頑張っても結果が出ない、だからモチベーションが下がる、また別の方法を探す——この悪循環こそが「続かない」の正体です。産後の体に合った正しいアプローチを最初から知っていれば、遠回りせずに済みます。
理由③ 「自分のための時間」がほとんど確保できない
育児中は、自分の時間を作ることが非常に難しいです。赤ちゃんが寝ている隙間時間に運動しようと思っても、その時間は家事をするか自分も休むかの二択になりがちです。
産後ダイエットが続かない大きな理由のひとつが、「まとまった時間が確保できないこと」です。ジムに通うためには移動時間も含めると最低1〜2時間必要ですが、そんな時間はなかなか取れません。
私が第一子のときにジム通いを諦めたのも、まさにこれが理由でした。「預ける場所がない」「授乳があるから長時間離れられない」「送り迎えだけで疲れ果てる」——結局、ジムの会費だけ払い続けて一度も行かなかった月が3ヶ月続いて退会しました。
理由④ 成果が見えにくく、孤独な戦いになる
産後ダイエットは、結果が出るまでに時間がかかります。特に産後はホルモンバランスの影響でむくみが出やすく、体重の数字が日々上下しやすいため、
「頑張っているのに変わっていない」と感じやすいのです。
一人でやっていると、このときに励ましてくれる人も、正しく評価してくれる人もいません。ちょっと体重が増えた日に「やっぱり無理なんだ」と諦めてしまう——これは産後ダイエットあるあるです。
人間は「見てくれている人がいる」「評価してもらえる」という状況で、継続力が大幅に上がります。一人での取り組みには、この「継続を支える仕組み」がないのです。
理由⑤ 産後メンタルの不安定さが意欲を下げる
産後はホルモンバランスの急変により、気分の落ち込みや不安感が強くなりやすい時期です。育児への不安、体型への焦り、睡眠不足——これらが重なることで、
「どうせ私には無理だ」というマイナス思考に陥りやすくなります。
この状態でひとりでダイエットを続けようとしても、少しうまくいかないことがあると「また失敗した」と感じてやめてしまいがちです。産後のメンタルの不安定さを考慮すると、
一人で孤独にダイエットを続けることは、精神的にも非常に負担が大きいのです。
一人での限界を突破した方法：プロのサポートという選択肢
第一子のとき、私は産後1年以上、一人でダイエットに取り組みました。体重は2kg減っては1.5kg戻り、また少し減っては戻り——その繰り返しで、結局ほとんど変わりませんでした。
第二子出産後に変わったのは、
「一人でやることをやめた」からです。産後2ヶ月から、産後ダイエットに特化したオンラインパーソナルトレーニングを始めたところ、3ヶ月で体重が6kg落ち、半年で産前の体型に戻りました。
一人でやっていたときとの最大の違いは、次の3点でした。
- 自分の体の状態に合った正しい方法を最初から教えてもらえた（試行錯誤がゼロになった）
- 予約を入れることで「やらざるを得ない仕組み」ができた（意志力に頼らなくてよくなった）
- 毎回インストラクターに体の変化を見てもらえた（小さな変化も認めてもらえてモチベーションが続いた）
ダイエットの継続に必要なのは「強い意志」ではなく「続けられる仕組み」です。この仕組みを作ってくれるのが、プロのサポートだと実感しています。
産後ママが一人で続けられなかった壁を解決してくれる「mamaトレ」
私が第二子出産後に選んだのが、
産後ダイエットに特化したオンラインパーソナルトレーニング「mamaトレ（ママトレ）」です。
mamaトレが「一人では続かない」という産後ダイエットの壁を解決してくれる理由を、先ほどの5つの理由と対応させてお伝えします。
| 続かない理由 |
mamaトレの解決策 |
| 育児疲労でやる気が出ない |
予約制のマンツーマンなので「やらざるを得ない仕組み」ができる |
| 正しい方法がわからない |
産後専門のインストラクターが体の状態に合わせて指導してくれる |
| 自分のための時間が確保できない |
Zoom完全オンライン・スマホ1台・1〜2畳で受講可能。移動時間ゼロ |
| 成果が見えにくく孤独 |
毎回インストラクターが体の変化を確認・フィードバックしてくれる |
| 産後メンタルが不安定 |
マンツーマンで話を聞いてもらえる。赤ちゃんと一緒に受講もできる |
mamaトレのレッスン内容は、パーソナルトレーニング・ヨガ・ピラティス・骨盤＆姿勢改善ストレッチ・親子ヨガ・親子トレーニング・食事サポートなど、産後ママのニーズにぴったり対応しています。
mamaトレの料金と始め方
現在、入会金（通常15,000円）が0円キャンペーン中、
体験レッスンも無料（通常3,300円）で受けられます。
| コース |
月2回（25分） |
月4回（25分） |
月8回（25分） |
| 食事サポートあり |
14,600円 |
21,300円 |
32,800円 |
| トレーニングのみ |
6,600円 |
12,500円 |
24,000円 |
まず試してみたい方は
「トレーニングのみ・月2回・25分（6,600円）」から始めるのがおすすめです。月ごとにプラン変更が自由にできるので、育児の状況に合わせて柔軟に調整できます。支払いは自動引き落としではなく毎月の都度払いなので、無理なく続けやすい仕組みになっています。
産後1ヶ月検診後から入会可能なので、産後のゴールデン期間（産後3〜6ヶ月）を無駄にしないためにも、早めに体験レッスンを受けておくことをおすすめします。
「一人ではもう限界」「何度試しても続かない」と感じているなら、まずは無料体験レッスンだけでも受けてみてください。体験するだけで、自分の体に何が必要かがクリアになります。
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まとめ：続かないのはあなたのせいじゃない。仕組みを変えれば体は変わる
産後ダイエットが一人では続かない理由を5つお伝えしました。
- 育児の疲労とストレスが「やる気」を根こそぎ奪う
- 「正しい方法」がわからないまま一人で試行錯誤している
- 「自分のための時間」がほとんど確保できない
- 成果が見えにくく、孤独な戦いになる
- 産後メンタルの不安定さが意欲を下げる
どれも「意志が弱いから」ではなく、産後という特殊な状況が生み出している構造的な問題です。
続けるために必要なのは、強い意志ではなく
「続けられる仕組み」です。一人での取り組みに限界を感じているなら、仕組みを変えることを検討してみてください。私は産後2年間の停滞が、仕組みを変えた途端に動き出しました。あなたの体も、必ず変わります。
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