ピーナッツバターダイエットで止まった体重が、Plezのオンライン指導を足したら動き出した

ピーナッツバターを間食に取り入れて半年、3kg落ちたのにそこから2ヶ月まったく動かなかった。「量が多いのか、そもそも向いていないのか」と迷っていたときにPlezのオンライン指導を始めたら、止まっていた体重が最初の1ヶ月でまた2kg動き出しました。

変えたのは食事の量でも運動量でもなく、「ピーナッツバターを食べるタイミングと量の組み合わせ」でした。今日はその経験を、40代主婦の目線で正直にお話しします。

ピーナッツバターを間食に取り入れたきっかけ

私が食事を本気で見直そうと決めたのは、40歳を過ぎてからです。30代後半から体重が少しずつ増え始めて、「そのうち戻るだろう」と思っていたのが、気づいたら全然戻らなくなっていた。鏡を見るのが億劫になっていたし、去年まで着ていた服がきつくなっていた。

食品メーカーに10年勤めていた経験から、ナッツ類が栄養的に優れていることは知っていました。ピーナッツバターは良質なたんぱく質と脂質を含んでいて、少量でも満足感が得られる食品です。血糖値の急上昇を抑えやすく、腹持ちが良いという特徴もある。でも「知っている」と「実践する」は別の話で、なかなか踏み出せないでいました。

きっかけはある日の朝食でした。食パンにいつものジャムを塗ろうとしたとき、棚の奥に無糖のピーナッツバターがあるのを見つけて、試しに塗ってみた。甘さは控えめだったけれど、食べ応えがあって昼まで全然お腹が空かなかった。それから少しずつ取り入れるようになりました。

「やめる」のではなく「変える」という発想が、私には合っていました。間食のお菓子の代わりに、小さじ1〜2杯のピーナッツバターをクラッカーに乗せて食べる。それだけで、次の食事までのだらだら食べが自然と減っていきました。

最初の変化と、止まった時期

間食をピーナッツバターに変えてから、最初の変化は思ったより早かったです。1ヶ月ほどで夕食の食べすぎが落ち着き始め、半年で3kg落ちました。家族にも「なんか変わった？」と言われるようになって、手応えを感じていた時期でした。

でも半年を過ぎたあたりから、体重の動きが鈍くなってきた。同じことを続けているのに、変化を感じられなくなってきた。食事量を少し減らしてみたら疲れやすくなって、家事に支障が出た。ウォーキングを増やしてみても変わらない。そういう状態が約2ヶ月続きました。

「ピーナッツバターはカロリーが高いから、やっぱり食べすぎているのかもしれない」と不安になり始めていました。食品メーカーで働いていた経験から、ピーナッツバターが栄養的に優れていることはわかっていた。でも「量が多いのかもしれない」「別の食品に変えるべきか」と迷っていた。

後からわかったことなのですが、問題はピーナッツバターではなく「使い方」でした。何を食べるかではなく、いつ・どのくらい食べるかのバランスが整っていなかっただけだったんです。

一人では気づけない盲点がある、と実感した

停滞期に入って感じたのは、「自分だけでは限界がある」ということでした。

食事の内容には気をつけているつもりでした。でも「つもり」であって、客観的に見てくれる人がいなかった。主婦として毎日家族の食事を作りながら、自分の食事管理まで完璧にやり切るのは正直難しかった。家族の分の栄養バランスを考えながら、自分の分まで細かく管理するのは、毎日のことで手が回らなかった。

ジムも検討しました。でも子どもの送り迎えや家事の合間に定期的に通う時間の確保が難しかった。パーソナルトレーナーも、費用と移動の手間で踏み切れなかった。そこで「自宅で完結するオンライン指導」を探し始めて、Plezにたどり着きました。

Plezを選んだ理由

いくつかのサービスを比べましたが、Plezを選んだのは主に4つの理由からです。

• NG食品がゼロ——ピーナッツバターを続けながら指導を受けられる
• LINEだけで完結——店舗に行かなくていい
• 毎日の食事写真にその日のうちフィードバックがもらえる
• 24時間いつでも質問できる体制がある

特に「NG食品ゼロ」という点は大きかったです。「ピーナッツバターはカロリーが高いので控えてください」と言われたらどうしようという不安があったので。でもPlezのアプローチは「やめさせる」ではなく「整える」でした。カウンセリングで担当に確認したところ、「量とタイミングを整えれば問題ないですよ。ピーナッツバターは良質なたんぱく質と脂質が含まれているので、取り入れ方次第でダイエットに活かせます」と言ってもらえた。その言葉が踏み切れた理由のひとつでした。

Plezのオンライン指導で、体重が動き出した理由

入会後、LINEでカウンセリングを受けました。生活リズム・食事の傾向・運動習慣・目標体重などを伝えると、数日でオーダーメイドのプログラムが届きました。このスピード感は正直、想像以上でした。

担当からの最初のアドバイスは「ピーナッツバターを食べるタイミングを変えること」でした。間食として食べていたのを、食事の15〜20分前に少量食べるように変えるだけ。やめるわけでも、量を大きく減らすわけでもない。

「ピーナッツバターを取り入れていたこと自体は良い判断でしたよ。たんぱく質と脂質が含まれているので、食前に食べることで満腹感が先に出やすくなります。食事全体の量が自然と落ち着きやすくなるので、タイミングを少し変えるだけで変化が出やすくなります」と言われたとき、本当に腑に落ちました。「何を食べるか」だけ考えていた私には、「いつ食べるか」という視点が完全に抜けていたんです。

毎日3食の写真をLINEに送ると、その日のうちにフィードバックが返ってきます。「この組み合わせはいいですね」「夕食にもう少したんぱく質を足せると理想的です」という具体的なコメント。毎日誰かに見てもらっているという感覚が、続けやすさに直結していました。

Plezを始めて最初の1ヶ月で、2ヶ月止まっていた体重が2kg動きました。ピーナッツバターを食べながら、他のものも食べながら、体が変わっていく感覚がありました。

オンライン指導で変わった、3つのこと

ピーナッツバターの「使い方」が変わった

ピーナッツバターを食べること自体は間違いではなかった。でも間食として食べていたのを食前に変えただけで、食事全体のバランスが整ってきました。同じ食材でも、タイミング次第で体への働きかけ方が変わる。「食べ方に正解がある」ということを、自分の体で実感できた最初の経験でした。

夕食後の「無意識つまみ食い」に気づけた

写真を毎日送るようになって初めてわかったのですが、私は夕食後にちょこちょこ食べる癖がありました。子どもの残したものをつまんだり、後片付けをしながら食べたり。「夕食後の記録が少ないですね」と担当に言われるまで完全に盲点でした。意識していなかっただけで、積み重なるとかなりのカロリーになっていたようです。一人でやっていたら、ずっと気づけなかったと思います。

食事への罪悪感がなくなった

外食した日も、お菓子を少し食べてしまった日も、「じゃあ次の食事でこう調整しましょう」と言ってもらえるので、自己嫌悪に陥らなくなりました。ピーナッツバターを食べながら、他のものも食べて、それでも体が変わっていく感覚は、40代になって初めてのことでした。

正直なところ、大変だったこと

良いことばかり書いても伝わらないので、しんどかったことも正直に書きます。

毎日写真を送る習慣ができるまでに2週間ほどかかりました。朝食前に撮影して送るルーティンが定着するまでに、何度か忘れた日がありました。「写真を送るだけだから簡単」は、慣れてからの感想だと思います。

最初の2〜3週間は変化を感じにくかったです。体重が動き始めたのは1ヶ月目の後半からだったので、即効性を期待して始めると最初は不安になるかもしれません。

料金については、月3万円台という金額は安くはありません。ただ、移動ゼロ・好きな時間に相談できる・家族の目を気にしなくていい、という点を考えると、時間のコストも含めた総合的な納得感はありました。ジムの月会費と交通費と移動時間を合わせると、むしろ割安だと感じています。

ピーナッツバター×Plezで、体重がまた動き出した

今振り返ると、ピーナッツバターで「食習慣を意識する入口」が生まれて、Plezのオンライン指導で「食べ方を整える力」がついたという感じです。どちらか一方だけでは、ここまで変わっていなかったと思います。

ピーナッツバターダイエットをしているのに止まってしまった方——それはピーナッツバターが悪いのではなく、使い方やタイミングを整えることで変化が生まれるかもしれません。まずPlezの無料カウンセリングで、自分の食事を一度見てもらうだけで、次の一手が見えてくると思います。

Plezが気になる方へ

Plezは最初にLINEで無料カウンセリングを受けられます。ピーナッツバターを食べながら続けられるかどうか、自分の生活スタイルに合うかどうかを話してから決められるので安心です。気になっているなら、まずLINEで話を聞いてみてください。申し込みから最短3営業日でプログラムがスタートします。