産後ダイエットを頑張って体重は戻ったのに、お腹周りだけがどうしても変わらない——第一子出産後の私が2年間抱えていた悩みがまさにこれでした。体重計の数字は産前とほぼ同じなのに、鏡に映るお腹は別人みたいにぽっこりしている。産前のパンツのウエストが入らない日々が続いていました。
腹筋もした、食事も減らした、ウォーキングも毎日続けた。それでもお腹だけが頑固に残り続けた。「もう産後の体はこういうものなのかな」と半ば諦めかけていたとき、mamaトレ（ママトレ）のお試し体験を受けて初めて気づいたことがありました。
「お腹周りが落ちないのは、意志の問題でも食事量の問題でもなく、体の構造の問題だった。」この一言が、2年間のモヤモヤをすべて解消してくれました。今回はその体験と、体が変わるまでの記録を正直にお伝えします。
産後にお腹周りだけが落ちない3つの本当の理由
産後のお腹周りが落ちにくい理由は、一般的なダイエットの常識では説明できません。産後特有の体の変化が重なっているからです。
理由①：骨盤が開いたまま歪んで固まっている
出産時、赤ちゃんが産道を通るために骨盤は大きく開きます。この骨盤が産後に正しい位置に戻らないまま歪んで固まってしまうと、お腹周りの体型に直接影響します。
骨盤が開いたままになると、本来は骨盤の中に収まっているはずの内臓が下に落ちてしまいます。これが「食事を気をつけているのにお腹だけぽっこりしている」という状態の主な原因のひとつです。脂肪というより、内臓の位置が下がることでお腹が前に出て見えてしまうのです。
さらに骨盤が歪むと姿勢も崩れ、腰が反りやすくなります。腰が反ると相対的にお腹が前に突き出て見えるため、
体重が戻ってもお腹だけ出て見えるという悩みが解消されません。これは食事制限や腹筋では解決できない、体の構造の問題です。
理由②：腹横筋・骨盤底筋などのインナーマッスルが機能していない
妊娠中、赤ちゃんの成長に合わせてお腹の筋肉は大きく引き伸ばされます。特に産後に回復が遅れがちなのが、お腹の深層にある
腹横筋（ふくおうきん）と
骨盤底筋です。
腹横筋はコルセットのようにお腹をぐるりと囲んでいる筋肉で、体幹を安定させながらお腹を内側から引き締める役割を担っています。この筋肉が弱った状態では、どんなに表面の腹筋（腹直筋）を鍛えても、お腹のぽっこりは解消されません。
むしろ腹直筋だけを鍛えると、インナーマッスルのサポートなしに表面だけが発達してお腹がより前に張り出して見えることもあります。私が毎日腹筋を続けても体型が変わらなかったのは、
鍛えるべき筋肉が根本的に違っていたからでした。
理由③：食事制限によるタンパク質不足がインナーマッスルの回復を妨げている
産後に食事を減らして体重を落とそうとすると、脂肪だけでなく筋肉も一緒に落ちてしまいます。特に問題なのが
タンパク質不足です。
筋肉の原料はタンパク質です。タンパク質が不足した状態では、腹横筋や骨盤底筋などのインナーマッスルがいくら刺激を受けても回復・発達しにくくなります。「食べないほうが痩せやすい」という思い込みで食事を減らし続けると、かえってお腹を支える筋肉が育たない状態になってしまいます。
食事制限を頑張るほどお腹が落ちにくくなる——この悪循環が産後のお腹周りダイエットで最も多いパターンです。
mamaトレのお試し体験で「原因」が25分でわかった
第一子出産後、2年間お腹周りが変わらなかった私が第二子出産後に選んだのが、産後ダイエットに特化したオンラインパーソナルトレーニング「mamaトレ（ママトレ）」でした。
選んだ理由は正直シンプルで、「育児中にジムに通えないから」でした。Zoomで自宅から受けられる、スマホ1台と1〜2畳のスペースがあれば始められる——この2点が、育児の合間でもできる現実的な選択肢として刺さりました。
最初は「入会するつもりはないけど、お試し体験だけ受けてみよう」という気持ちでした。お試し体験でインストラクターに言われた言葉が今でも印象に残っています。
「少し動いてみてください」と言われて動いたあと、「骨盤が開いたまま固まっています。左右で歪み方も違います。今の状態では腹横筋に正しく力が入らないので、どんな腹筋をしてもお腹周りには効きません。まず骨盤を整えてインナーマッスルを使えるようにすることが先決です」と。
2年間腹筋をしても変わらなかった理由が、お試し体験のたった25分でわかりました。腹筋が間違っていたのではなく、鍛える順番と鍛える筋肉が根本的に違っていたのです。
体験だけで終わらせるつもりが「これを続けたら体が変わるかもしれない」という確信が生まれて、そのまま続けることにしました。押し売りされるわけでもなく、体験後に「ご自身のペースで検討してください」と言ってもらえたことも、逆に「続けてみようかな」という気持ちを後押ししてくれました。
mamaトレを始めてからお腹周りが変わるまでの記録
1ヶ月目：体の感覚が変わり始めた
最初の1ヶ月は体重や見た目の変化より先に、体の感覚の変化を感じました。インストラクターの指導で「骨盤底筋を意識した呼吸」と「腹横筋を使う動き」を教えてもらったことで、今まで使えていなかったお腹の深層の筋肉に「ここだ」という感覚が生まれてきました。
「こんな地味な動きで本当に変わるの？」と思いながらも続けていると、1ヶ月が経つ頃には姿勢が少し改善されてきた実感がありました。腰の反りが緩和されたことで、お腹が前に出て見えにくくなってきた気がしました。体重は変わっていないのに、なんとなくお腹周りがすっきりしてきた感覚があったのはこの頃からです。
2〜3ヶ月目：ウエストのくびれが戻ってきた
2ヶ月目から食事サポートコースに変更しました。インストラクターに食事内容を見てもらったところ、「タンパク質が明らかに不足しています。産後はどうしても食事が乱れがちですが、インナーマッスルを鍛えながらタンパク質を補わないと筋肉がつきにくい状態です」と指摘されました。
それまで「産後は食べすぎないようにしなきゃ」と食事量を控えていましたが、実はタンパク質が足りていなかったことが体型が変わらない原因のひとつだったようです。毎食に卵・豆腐・鶏むね肉などのタンパク源を意識して入れるようにしたところ、
3ヶ月目頃からウエストのくびれが出てきて、産前のボトムスが久しぶりに穿けるようになりました。
第一子のときは2年間変わらなかったお腹周りが、3ヶ月で変化を実感できるようになったのは「正しいインナーマッスルを鍛える×食事でタンパク質をしっかり補う」の組み合わせができたからだと思っています。
4〜6ヶ月目：体型が根本から変わった
産後6ヶ月が経つ頃には、お腹周りだけでなく体全体のシルエットが変わっていました。ウエストが細くなり、姿勢が良くなり、産前よりも体のラインが整った感覚があります。
主婦目線で正直に言うと、mamaトレを始めて一番良かったのは体型が変わったことだけではありません。
「なぜ変わらなかったのか」という原因がわかったことで、迷いなく取り組めるようになったことが、続けられた最大の理由だと思っています。原因がわかれば、あとは正しい方向に取り組むだけです。
産後のお腹周りを変えるためにmamaトレが向いている理由
- 産後特化のプログラムで骨盤ケアと腹横筋・骨盤底筋の回復に専門的に対応している
- マンツーマン指導で自分の骨盤の状態・筋肉の使い方を正確に把握した上で指導してもらえる
- 食事サポートコースがあり、インナーマッスルを育てながらお腹周りを変える食事管理もプロに見てもらえる
- Zoom完全オンライン・25分で赤ちゃんをそばに置いたまま自宅で受けられる
- お試し体験（無料）で自分のお腹周りが落ちない原因を先に把握できる
特に「お腹周りが落ちない」と悩んでいる方には、まずお試し体験を受けることをおすすめします。
自分のお腹周りが落ちない原因が骨盤なのかインナーマッスルなのか食事なのか、体験だけで具体的にわかります。原因がわかれば、あとは正しい方向に取り組むだけです。
mamaトレのお試し体験・料金
現在、お試し体験レッスン（通常3,300円）が無料で受けられます。入会金（通常15,000円）も体験当日に入会すれば0円です。
| コース |
月2回（25分） |
月4回（25分） |
月8回（25分） |
| 食事サポートあり |
14,600円 |
21,300円 |
32,800円 |
| トレーニングのみ |
6,600円 |
12,500円 |
24,000円 |
お腹周りを変えることを目標にするなら
食事サポートありのコースがおすすめです。インナーマッスルを鍛えながらタンパク質を中心に食事でしっかり補うことが、お腹周りの体型変化に直結するからです。私自身もトレーニングのみのコースから食事サポートコースに変えてから、変化のスピードが明らかに上がりました。
支払いは自動引き落としではなく毎月の都度払い、月ごとのプラン変更・休会・退会も自由です。まずはお試し体験だけ受けてみて、続けるかどうかはそのあとに決めれば十分です。
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まとめ：産後のお腹周りは「原因」を知れば必ず変わる
産後ダイエットでお腹周りだけ痩せない理由と、mamaトレで原因がわかってから体が変わった話をお伝えしました。
- 骨盤が開いたまま歪んで固まっていることで内臓が下がりお腹が出て見える
- 腹横筋・骨盤底筋などのインナーマッスルが機能していないため腹筋をしても効かない
- 食事制限によるタンパク質不足でインナーマッスルの回復・発達が妨げられている
この3つが重なっているときに、食事制限や腹筋だけを続けても変わらないのは当然のことでした。
「頑張り方」が間違っていたのではなく、「頑張る方向」が違っていたのです。
産後のお腹周りは、正しい原因を知って正しいアプローチで取り組めば必ず変わります。まず一歩踏み出すなら、mamaトレのお試し体験で今の自分のお腹が変わらない原因を専門家に見てもらうことから始めてみてください。
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