ミックスナッツダイエットで止まった体重が、Plez（プレズ）のオンライン指導を足したら動き出した

ミックスナッツを間食に変えてから半年、4kg落ちたのにそこから3ヶ月まったく動かなかった。「やり方が悪いのか、ミックスナッツがよくないのか」と迷っていたときにPlezのオンライン指導を始めたら、止まっていた体重が最初の1ヶ月でまた2kg動き出しました。

変えたことは、食事の量でも運動量でもなく、「ミックスナッツを食べるタイミング」だけでした。今日はその経験を、40代主婦の目線で正直にお話しします。

ミックスナッツを間食に変えたきっかけ

私が食事を本気で見直そうと決めたのは、40歳を過ぎてからです。30代後半から体重が少しずつ増え始めて、「そのうち戻るだろう」と思っていたのが、気づいたら全然戻らなくなっていた。

食品メーカーに10年勤めていた経験があるので、ナッツ類が栄養的に優れていることは知っていました。アーモンドのビタミンE、くるみのオメガ3脂肪酸、カシューナッツのミネラル——ミックスナッツはそれぞれの栄養素をバランスよく摂れる点で、間食として理にかなっている食品です。でも「知っている」と「実践する」は別の話で、なかなか踏み出せないでいました。

あるとき、スーパーでいつものお菓子の代わりに小袋のミックスナッツを買ってみた。アーモンド・くるみ・カシューナッツが入った素焼きのもので、食べてみると満足感が思ったよりあった。「やめる」のではなく「変える」という感覚が、私には続けやすかったんです。

間食をミックスナッツに変えてから、次の食事までの空腹感がやわらいできた感覚がありました。間食の内容を変えるだけで、夕食の食べすぎが自然と落ち着いてきた。

最初の半年で4〜5kg落ちました。家族にも「変わったね」と言われるようになって、ミックスナッツダイエットの手応えを感じていた時期です。

半年を過ぎたころから、体重が止まった

ところが、半年を過ぎたあたりから体重の数字がまったく動かなくなりました。ミックスナッツは続けていたし、食事にも気をつけていた。揚げ物を控えて、白米の量を少し減らして、週に数回ウォーキングもしていた。でも何をしても変わらない。

食事の量をさらに減らすと疲れやすくなって、家事や育児に影響が出る。「これ以上何をすればいいんだろう」と、約3ヶ月ほど途方に暮れていました。

「ミックスナッツが合っていないのかも」と疑い始めた時期でもありました。カロリーがあるから食べすぎているのかもしれない、やめたほうがいいのかもしれない——でも食品の知識がある分、「ミックスナッツ自体は良い食品だ」という確信もあって、判断がつかなかった。

後からわかったことなのですが、問題はミックスナッツではなく「使い方」でした。何を食べるかではなく、いつ・どう食べるかが最適ではなかっただけだったんです。

一人では見えない盲点がある、と気づいた

停滞期の3ヶ月で感じたのは、「自分だけでは限界がある」ということでした。

食事の内容には気をつけているつもりでした。でも「つもり」であって、客観的に見てくれる人がいなかった。主婦として毎日家族の食事を作りながら、自分の食事管理まで完璧にやり切るのは正直難しかった。何より、「自分の食事のどこが問題なのか」を自分で判断するには限界があることを、この3ヶ月で実感しました。

ジムも検討しました。でも子どもの送り迎えや家事の合間に定期的に通う時間を確保するのが現実的に難しかった。パーソナルトレーナーをつけることも考えましたが、費用と移動の手間で踏み切れなかった。そこで「自宅で完結するオンライン指導」を探し始めて、Plezにたどり着きました。

Plezを選んだ理由

いくつかのオンラインダイエットサービスを比べましたが、Plezを選んだのは主にこの4つの理由からです。

• NG食品がゼロ——ミックスナッツを続けながら指導を受けられる
• LINEだけで完結——店舗に行かなくていい
• 毎日の食事写真にその日のうちフィードバックがもらえる
• 24時間いつでも質問できる体制がある

特に「NG食品ゼロ」という点が大きかったです。「ミックスナッツは高カロリーだから控えてください」と言われたらどうしようという不安があったので。でもPlezは「やめさせる」のではなく「整える」というアプローチ。ミックスナッツを食べながらそのまま続けられると知って、踏み切ることができました。

Plezのオンライン指導で、体重が動き出した理由

入会後、LINEでカウンセリングを受けました。生活リズム・食事の傾向・運動習慣・目標体重などを伝えると、数日でオーダーメイドのプログラムが届きました。

担当からの最初のアドバイスは「ミックスナッツを食べるタイミングを変えること」でした。間食として食べていたのを、食事の15〜20分前に少量食べるように変えるだけ。ミックスナッツをやめるわけでも、量を大きく減らすわけでもない。

「ミックスナッツを選んでいたこと自体はとても良かったんです。食前に食べることで、食物繊維と良質な脂質が消化をゆっくりにして、食事全体の量が自然と落ち着きやすくなります」と言われたとき、腑に落ちました。食品メーカーで栄養を学んでいた私でも、「食べるタイミング」という視点はほとんど意識できていなかった。これが、自分だけでは気づけなかった盲点でした。

毎日3食の写真をLINEに送ると、その日のうちにフィードバックが返ってきます。「この組み合わせはいいですね」「夕食にもう少しタンパク質を足せると理想的です」という具体的なコメント。何が良くて何がいけないのかが、少しずつわかってきた感覚がありました。

Plezを始めて最初の1ヶ月で、3ヶ月止まっていた体重が2kg動きました。その後も少しずつ動き続けて、2年で合計12kgのダイエットに成功しました。

体重が動き出した、3つの理由

① ミックスナッツの「使い方」が変わった

ミックスナッツを食べること自体は間違いではなかった。でも間食として食べていたのを食前に変えただけで、食事全体のバランスが整ってきました。「何を食べるか」だけでなく「いつ食べるか」がこれほど重要だとは、一人でやっていたころには気づけなかった視点でした。同じ食材でも、タイミング次第で体への働きかけ方が変わる——食品メーカーで働いていた私が改めて気づかされたことでした。

② 夕食後の「無意識食べ」が見えてきた

写真を毎日送るようになって初めて気づいたのですが、私は夕食後にちょこちょこ食べる癖がありました。子どもの残したものをつまんだり、後片付けをしながら食べたり。意識していなかっただけで、積み重なるとかなりのカロリーになっていたようです。担当に「夕食後の記録が少ないですね」と言われるまで、完全に盲点でした。「見える化」することで、自分では気づけていなかった習慣が浮かび上がってきました。

③ 食べることへの罪悪感がなくなった

以前は何かを食べるたびに「これは太るかな」とモヤモヤしていたのですが、毎日フィードバックをもらうことで不安が少しずつ消えていきました。外食した日も、子どものおかずをつまんでしまった日も、「じゃあ次の食事でこう調整しましょう」と言ってもらえるので、自己嫌悪に陥らなくなった。ミックスナッツを食べながら、他のものも食べて、それでも体が変わっていく感覚は、40代になって初めてのことでした。

正直なところ、大変だったこと

良いことばかり書いても伝わらないので、しんどかったことも正直に書きます。

毎日写真を送る習慣ができるまでに2週間ほどかかりました。朝食前にスマホを取り出して撮影して送る、というルーティンに慣れるまでが最初の壁でした。今は全く苦ではないですが、始めた直後は何度か忘れた日がありました。

最初の2〜3週間は変化を感じにくい時期がありました。体重が動き始めたのは1ヶ月目の後半からだったので、即効性を期待して始めると最初は少し不安になるかもしれません。

料金については、月3万円台という金額は安くはありません。ただ、移動ゼロ・好きな時間に相談できる・家族の目を気にしなくていい、という点を考えると、時間のコストも含めた総合的な納得感はありました。主婦にとって「移動しなくていい」というのは、思ったより大きなメリットでした。

ミックスナッツ×Plezで、2年かけて12kg落ちた

今振り返ると、ミックスナッツで「食習慣を意識する入口」が生まれて、Plezのオンライン指導で「食べ方を整える力」がついたという感じです。どちらか一方だけでは、ここまで変わっていなかったと思います。

ミックスナッツダイエットをしているのに止まってしまった方——それはミックスナッツが悪いのではなく、使い方や食べ方のバランスを整えることで変化が生まれるかもしれません。まずはPlezの無料カウンセリングで自分の食事を一度見てもらうだけで、次の一手が見えてくると思います。

Plezが気になる方へ

Plezは最初にLINEで無料カウンセリングを受けられます。ミックスナッツを食べながら続けられるかどうか、自分の生活スタイルに合うかどうかを話してから決められるので安心です。気になっているなら、まずLINEで話を聞いてみてください。申し込みから最短3営業日でプログラムがスタートします。