一人暮らしの食事って、気がつくとコンビニのおにぎりとカップ麺で1週間が終わっていたりしませんか。「ちゃんと食べなきゃ」と思いながら、忙しいと結局ズボラ飯に戻ってしまう。スーパーで食材を買っても使いきれずに腐らせて、「また捨てた」という罪悪感だけが積み重なっていく。
私は今は専業主婦ですが、食品メーカーで10年間働いていた会社員時代、まさにその繰り返しでした。栄養のことは誰より知っているのに、自分の食事はいちばん後回しになっていました。だからこそ、一人暮らしで食生活を整えることがどれだけ難しいか、よくわかります。
シェフの無添つくりおきを3ヶ月使ってみて感じたのは、
「ズボラ飯を卒業したい一人暮らしの人に、これほど向いているサービスはなかなかない」ということでした。向いている理由も、注意点も含めて正直にお伝えします。
一人暮らしのズボラ飯が続く本当の理由
「ちゃんと食べよう」と思っているのにズボラ飯に戻ってしまうのは、意志の弱さではありません。一人暮らしの食事には、自炊を難しくする構造的な問題があります。
理由①：一人分を作るのは非効率すぎる
料理は基本的に「作るための準備コスト」がかかります。食材を買いに行く、下ごしらえをする、調理する、洗い物をする——この一連の工程は、2〜4人分作っても1人分作っても、かかる手間はほとんど変わりません。
1人分のためにこの工程を毎日こなすのは、時間対効果が悪すぎます。特に仕事で疲れて帰ってきたあとに「自分一人のためだけに料理する」のは精神的なハードルが非常に高い。コンビニやデリバリーに流れてしまうのは、当然の選択とも言えます。
理由②：食材を使いきれず無駄になる
一人暮らしで自炊しようとすると、食材を使いきれずに腐らせてしまうことがよくあります。ほうれん草1袋、豚肉のパック、にんじん1本——一人分には多すぎる量がまとめて売られているため、使いきれずに廃棄することへの罪悪感がジワジワと積み重なります。
「また食材を捨ててしまった」という体験が繰り返されると、「どうせ使いきれないなら買わなくていい」という思考になり、コンビニや外食への依存が深まっていきます。経済的にも精神的にも、食材廃棄のストレスは一人暮らしの自炊継続を妨げる大きな壁のひとつです。
理由③：「何を作るか考える」のが地味に疲れる
献立を考えるという行為は、意外と精神的なエネルギーを消費します。仕事のあとに「今日何食べよう」と考えること自体が面倒になり、「もう何でもいいや」とコンビニに寄ってしまう——これは多くの一人暮らしの方が経験していることだと思います。
さらに「栄養バランスも考えながら献立を決める」となると、ハードルはさらに上がります。疲れているときに複数の課題を同時に解決しようとすると、脳が「もうコンビニでいいや」という楽な選択に流れるのは、ある意味で合理的な判断でもあります。
この3つの構造的な問題を、シェフの無添つくりおきはまとめて解決してくれます。
シェフの無添つくりおきが一人暮らしのズボラ飯を卒業させてくれる理由
理由①：レンジで温めるだけ。調理ゼロで栄養バランスの取れた食事が完成する
シェフの無添つくりおきは調理済みのお惣菜が届くので、レンジで温めるだけで食べられます。準備時間は実質3〜5分。仕事から帰ってきてどんなに疲れていても、この程度の手間なら続けられます。
しかも届くのはプロのシェフが手作りした、管理栄養士監修の主菜・副菜セットです。自分でコンビニ惣菜を選んで組み合わせるより、栄養バランスが整っています。食品メーカーで10年間栄養成分に関わる仕事をしていた私から見ても、
タンパク質・野菜・食物繊維のバランスが意識されたメニュー構成になっていると感じます。
「手間ゼロで栄養バランスの取れた食事」という、一人暮らしにとっての理想が現実になります。
理由②：食材の無駄が出ない
シェフの無添つくりおきは調理済みのお惣菜が届くので、食材を買って余らせるという問題が起きません。届いたお惣菜を食べるだけなので、食材廃棄のストレスがゼロになります。
消費期限は到着日を含めて3日間ですが、食べきれない分は冷凍保存が可能なメニューも多いです。届いたらすぐに「今日・明日食べる分」と「冷凍する分」に仕分けするだけで、無駄なく使いきれます。
「買いすぎて捨てた」「作りすぎて飽きた」という一人暮らし特有のストレスがなくなります。
理由③：何を食べるか考えなくていい
週替わりのメニューが届くので、「今日何食べよう」を考える必要がありません。管理栄養士が考えた献立がそのまま届くので、栄養バランスを気にしながら献立を考えるストレスが完全になくなります。
一人暮らしでズボラ飯に流れてしまう最大の原因が「考えるのが面倒」なのであれば、「考えなくていい仕組み」を作ることが解決策です。シェフの無添つくりおきはその仕組みを提供してくれます。
理由④：無添加で体に優しい食事が毎週続けられる
コンビニ惣菜との最大の違いは、化学調味料・保存料・発色剤・着色料が一切不使用という点です。食品メーカーで食品表示に関わる仕事をしていた経験から言うと、この「無添加の基準の透明性」はかなり信頼できます。何を使っていて何を使っていないかを明確に示しているサービスは、実際にはそれほど多くありません。
毎日コンビニ惣菜を食べ続けることへの漠然とした罪悪感を感じている方には、無添加の手作り惣菜に切り替えることで「今日も体に優しいものが食べられた」という安心感が生まれます。
この精神的な変化が、食生活改善の継続につながります。
一人暮らしで使う場合の注意点も正直に話します
注意点①：量が一人暮らしには多めに感じることがある
食卓サポートプランは「大人2名＋幼児1名の2日分」想定の量です。一人暮らしの場合、2〜3日かけてゆっくり食べることになります。消費期限が3日間なので冷蔵のままなら問題なく食べきれますが、食べるペースを意識する必要があります。
食べきれない分は冷凍保存も可能なので、「多すぎて困る」という問題は冷凍活用でほぼ解決できます。
届いたらすぐに「今日・明日食べる分」と「冷凍する分」に仕分けするのが一人暮らしでの使いこなしのポイントです。この習慣をつければ廃棄ゼロで使いきれます。
注意点②：コンビニ惣菜と比べると料金は高め
通常価格は食卓サポートプランが4,838円＋送料990円で1品あたり約1,166円です。コンビニ惣菜と比べると割高に感じます。
ただし「無添加・プロの手作り・管理栄養士監修」という品質を考えると、この料金は妥当だと感じます。毎日コンビニで惣菜を買い続けるコスト・外食コストと比べてみると、意外と差がないと気づく方も多いと思います。さらに初回は2,678円（送料無料）で試せるので、まず1回だけ試してコスパを自分で確かめることをおすすめします。
注意点③：冷蔵便なので受け取りの予定を合わせる必要がある
冷蔵便で届くため、配達日に受け取れる日時を確認しておく必要があります。不在で再配達になると、食品の品質面でも手間の面でも困ります。週1回配送（火曜日お届けの場合）なので、その曜日は在宅か受け取れるようにスケジュールを調整しておきましょう。旅行や出張でどうしても受け取れない週はスキップできます。
一人暮らしでシェフの無添つくりおきを賢く使うコツ
コツ①：届いた日に仕分けする習慣をつける
届いたらすぐに「今日・明日食べる分」と「冷凍する分」を仕分けします。これをやるだけで消費期限への不安がなくなります。冷凍した分は冷凍用保存袋に移し替えて、冷凍した日付をラベルに書いておくと管理しやすいです。2〜4週間以内を目安に食べきりましょう。
コツ②：ご飯だけ自分で炊く
お惣菜はおかずのみなので、主食（ご飯やパン）は自分で用意します。ご飯をまとめて炊いて冷凍しておくと、毎日電子レンジで温めるだけで主食も完成します。お惣菜と一緒に温めるだけで、バランスの取れた食事が5分以内に完成します。
コツ③：スキップ機能を上手に使う
旅行や出張で家を空ける週はスキップできます。マイページから簡単に操作できるので、「不在の週に届いてしまった」という事態を防げます。一人暮らしはライフスタイルが変動しやすいので、このスキップ機能は特に活用してください。前週までに手続きしておけばスキップできます。
コツ④：最初は食卓サポートプランから試す
食卓おまかせプランは9個セットで一人暮らしには量が多すぎます。最初は5個セットの食卓サポートプランから始めて、使い勝手を確かめてからプランを考えるのがおすすめです。初回は2,678円（送料無料）なので、リスクなく試せます。
シェフの無添つくりおきの料金と始め方
| プラン |
内容 |
通常価格 |
初回特別価格 |
| 食卓サポートプラン |
主菜2種・副菜3種（5個セット） |
4,838円＋送料990円 |
2,678円・送料無料 |
| 食卓おまかせプラン |
主菜3種・副菜6種（9個セット） |
12,990円＋送料990円 |
9,980円前後 |
一人暮らしで試すなら
食卓サポートプランから始めるのがおすすめです。5個セットで一人暮らしには2〜3日分の量になり、初回は2,678円（送料無料）で試せます。初回33%OFF・送料無料・公式LINEクーポン500円OFFの組み合わせで、通常5,828円のところ2,678円になります。
初回注文は定期便登録が必要ですが、マイページから簡単にスキップ・停止できます。「続けるかどうかわからない」という方も、まず1回だけ試す感覚で始めて問題ありません。申し込み前に公式LINEを友だち追加して500円OFFクーポンを取得しておくことをお忘れなく。
▼ シェフの無添つくりおき公式サイト（初回特別価格で申し込む）
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まとめ：ズボラ飯を卒業したい一人暮らしに、シェフの無添つくりおきは向いている
シェフの無添つくりおきが一人暮らしのズボラ飯卒業に向いている理由と注意点をまとめます。
| 向いている理由 |
注意点と対策 |
| レンジで温めるだけで栄養バランスが取れた食事が完成 |
量が多め → 冷凍保存で対応 |
| 食材の無駄が出ない |
料金が高め → 初回割引で試してみる |
| 献立を考えなくていい |
受け取り日の調整が必要 → スキップ機能を活用 |
| 無添加で体に優しい食事が続けられる |
最初はサポートプランから始める |
「ちゃんと食べたいのにズボラ飯が続いてしまう」という方には、意志の力で変えようとするより、仕組みを変えることが一番の近道です。シェフの無添つくりおきは、その仕組みを提供してくれるサービスです。
まずは初回2,678円（送料無料）でリスクなく試してみてください。1回試してみれば、自分の生活に合うかどうかすぐにわかります。
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