私も産後、同じことで悩んでいました。授乳しているのに体重が戻らない、運動する時間もない、毎日の食事を作るだけで精一杯。でも食事の内容を変えることから始めたら、少しずつ体が変わってきたんです。今日はその経験をもとに、正直にお話しします。
「つくりおき.jp（現：ツクリオ）」を一人暮らしの方に向けて試した結果と、使い続けてわかったことを包み隠さずお伝えします。4人前が基本のサービスなので「一人暮らしでも使えるの？」という疑問に、実体験をもとに正直に答えます。
つくりおき.jpとは？一人暮らし目線で基本情報をまとめると
つくりおき.jp（現：ツクリオ）は、管理栄養士監修の家庭料理を週1回自宅に届ける宅配惣菜サービスです。2020年2月にサービスを開始し、2025年時点で累計2,000万食以上を提供。2026年3月にブランド名を「つくりおき.jp」から「ツクリオ」に変更しました。
基本は4人前のプランですが、2人前プランも用意されています。一人暮らしの方が使う場合は、2人前プランを選ぶか、4人前を複数日に分けて食べるかの2択になります。保存料・人工的な食品添加物は不使用で、冷蔵で約4日保存できます。
| プラン | 内容 | 通常価格（税込） | 初回限定価格 |
|---|---|---|---|
| 週3食プラン（4人前） | 主菜3品＋副菜5品 | 9,990円／週 | 5,990円／週 |
| 週5食プラン（4人前） | 主菜5品＋副菜6品 | 15,960円／週 | 11,960円／週 |
| 週3食プラン（2人前） | 主菜3品＋副菜5品 | 7,990円／週 | 3,990円／週 |
配送料は全国無料、入会金・年会費も不要。LINEでスキップ・退会が可能で、解約しても違約金はゼロです。
一人暮らしでつくりおき.jpは使えるのか？正直な疑問
「4人前が基本のサービスを一人暮らしで使うのは難しいのでは？」という疑問は、私も当初持っていました。4人前の食事を一人で食べようとすると、4日間同じおかずを食べ続けることになります。それは飽きないのか、消費期限は大丈夫なのか。
冷蔵保存で約4日が消費期限。4人前を一人で4日以内に食べきれるかどうかが最初の判断ポイントです。食べきれない場合は一部メニューを冷凍保存することで対応できますが、すべてのメニューが冷凍対応というわけではありません。
食品メーカーに10年勤めていた経験から、保存期間と品質の関係には敏感な方だと自覚しています。実際に試してみて、一人暮らしで使う場合の現実的な方法がわかってきました。
使い始めて気づいたこと①：2人前プランが一人暮らしにちょうどいい
最初は4人前の週3食プランで始めましたが、正直に言うと量が多すぎました。4日以内に食べきろうとすると、毎食つくりおき.jpのおかずを食べ続けることになります。それ自体はおいしいのですが、変化がなくなる感覚がありました。
2人前プランの通常価格は7,990円／週で、初回限定3,990円で試せます。一人暮らしで毎日外食やコンビニに頼ると、1日1,000〜2,000円かかることも珍しくありません。週3〜4日分の食事をこの価格でまかなえると考えると、コスト面でも悪くない選択だと思いました。
初回限定価格で試せます。まず1回だけ頼んでみてください。
使い始めて気づいたこと②：自炊しない日の罪悪感がなくなった
一人暮らしで一番しんどいのは、疲れて帰ってきたときに「何か作らないといけない」という義務感だったりします。コンビニで済ませると、なんとなく罪悪感がある。外食は続くと出費が気になる。そのジレンマを、つくりおき.jpが解決してくれました。
冷蔵庫にちゃんとしたおかずが入っているという安心感は、思った以上に大きかったです。電子レンジで温めるだけで、管理栄養士監修の栄養バランスが取れた食事が食べられる。「自炊していないけど、ちゃんとした食事をしている」という感覚が、精神的な余裕につながりました。
つくりおき.jpを使い始めてから、外食とコンビニの頻度が体感で半分以下に減りました。冷蔵庫に「ちゃんとしたご飯」があることが、食生活を整える一番のきっかけになりました。食事を整えることで体の調子も変わってきて、食事から体を変えることの大切さを改めて実感しました。
2人産んで最大+14kgまで増えた体重は、食事の見直しと骨盤ケア・ピラティスの組み合わせで-14kgの体型戻しに成功しました。一人暮らしの方でも、食事を整えることが体を変える近道になると確信しています。
使い始めて気づいたこと③：冷凍の使い分けで無駄なく続けられる
一人暮らしで4日以内に食べきれない週は、冷凍保存を活用することで対応できます。すべてのメニューが冷凍対応というわけではありませんが、多くのメニューは冷凍できます。届いたときに「今週は忙しくなりそう」と感じたら、早めに冷凍しておくと安心です。
届いた日に2〜3品を冷蔵で食べ、残りをすぐ冷凍する方法が一番無駄がありませんでした。冷凍したものは週末にまとめて食べるサイクルを作ると、週全体の食事が自然と整います。スキップはLINEから無料でできるので、旅行や帰省の週は早めにスキップするのがポイントです。
一人暮らしだと食材を買っても使い切れずに捨ててしまうことが多いですが、つくりおき.jpは調理済みのおかずが届くので食材ロスがゼロです。必要な分だけ取り出して食べられるので、一人暮らしの食材管理の悩みが一気に解決した感覚がありました。
一人暮らしで使ってみて正直に感じた「気になった点」
良いことばかり書いても信頼性が下がるので、気になった点も正直に書きます。
- 4人前プランは一人暮らしには多すぎます。最初に4人前で始めてしまうと、食べきれずに焦ることになります。一人暮らしなら最初から2人前プランを選ぶことを強くおすすめします。
- 週7,990円（2人前）は安くはありません。自炊と比べると割高です。ただ外食・コンビニの代替として考えると、コスト感が変わってきます。
- メニューは選べません。届く料理は毎週決まっていて個別リクエストには対応していません。苦手な食材が来る週もあります。
- 冷蔵庫のスペースが必要です。容器がある程度かさばるので、一人暮らしの小さな冷蔵庫だと置き場所に困ることがあります。届いたらすぐに整理する習慣が必要です。
一人暮らしで向いている人・向いていない人
✓ 向いている一人暮らしの方
- 仕事が忙しく自炊する時間が取れない方
- 外食・コンビニ続きで食事の質を上げたい方
- 健康や体型を意識して食事を整えたい方
- 食材を買っても使い切れずに捨ててしまう方
- 栄養バランスを考えた食事を続けたい方
✗ 向いていない一人暮らしの方
- 自炊が好きで料理を楽しんでいる方
- 冷蔵庫が小さく保存スペースに余裕がない方
- 食費をできるだけ抑えたい方
- クレジットカードを持っていない方
- 北海道・沖縄など配送エリア外の方
注意点：使い始めて最初につまずいたこと
冷蔵保存で約4日という保存期間は、届いたタイミングで計画的に食べる（または冷凍する）必要があります。一人暮らしだと特に、受け取り忘れや予定変更で食べきれないリスクがあるので、配達日時の確認は最初にしっかりやっておくことをおすすめします。
- 一人暮らしなら2人前プランからスタートするのがおすすめ
- 届いたらすぐ食べない分は冷凍保存する習慣をつける
- スキップはLINEから無料で可能。旅行・出張の週は早めに手続きを
- 解約しても違約金はゼロ。まず1回試して判断してOK
まとめ：一人暮らしでつくりおき.jpを使った私の結論
つくりおき.jpは、一人暮らしでも工夫次分で十分使えるサービスです。ポイントは2人前プランを選ぶことと、食べきれない分はすぐ冷凍することの2点です。この2つを押さえるだけで、一人暮らしの食事管理がぐっと楽になります。
仕事が忙しくて自炊できない日が続くとき、外食やコンビニの代わりに「ちゃんとしたおかず」が冷蔵庫にある安心感は、思っていた以上に大きかったです。食事を整えることが体を変える近道だと、自分の体で実感してきた私が自信を持っておすすめできるサービスです。
まずは初回限定価格の2人前プランから始めて、自分の生活に合うかどうか確かめてみてください。
初回は大幅割引で試せます。
スキップ・解約は無料なので、まず1回だけ頼んでみてください。
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